心理上

莫名紧张、焦虑、容易受惊、胡思乱想、总担心再震、心情沉重

生理上

心跳快、发抖、睡不着、易惊醒、做噩梦、头晕、胸闷、疲惫

行为上

不敢独处、不敢睡觉、频繁刷地震消息、注意力难集中

请记住：

这是身体和心理的自我保护，不是心理问题，更不是矫情。

四个超简单的方法，帮你快速平复心情

一、停止反复刷地震视频、消息

反复观看晃动画面、谣言片段，会不断刺激大脑，加重恐惧。

只看官方消息，不信谣、不传谣。

二、把害怕说出来，不要憋在心里

你可以和爸爸妈妈、班主任、同学、心理老师说说感受。

说出来，恐惧就减半；藏起来，不安会翻倍。

三、用身体带动心理，找回稳定感

1. 呼吸法：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒。

重复5-8次，能有效缓解紧张。

2. “蝴蝶拍”：双手交叉放在胸前，左右手交替轻拍肩膀，像蝴蝶扇动翅膀，同时对自己说“我现在是安全的”。做30秒左右，会感到内心的安抚。

3. 脚踩大地：站立或坐着，感受双脚与地面接触的踏实感，告诉自己：“地已经稳了，我也在稳稳地生活。”

四、恢复正常作息，就是最好的疗愈

好好吃饭、按时休息、正常上课、回归日常。

稳定的生活节奏，是心灵最踏实的安全感。

如果大家持续失眠、情绪紧绷、心里难受无法缓解，可以随时找班主任、心理老师求助；

也可联系24小时免费心理援助热线：

全国心理援助热线：12356

全国青少年援助热线：12355

求助不是软弱，是勇敢照顾自己。

愿山河安稳

愿每一位同学：

心绪安定，无惧前行，平安顺遂。